У сучасному світі змін і соціальних мереж розвиток психічної стійкості є більш важливим, ніж будь-коли. Хоча деякі люди, здається, народжуються з вродженою здатністю долати труднощі, правда полягає в тому, що ментальну силу можна розвивати і виховувати.
Про це пише New Trader U. Ресурс навів вісім науково обґрунтованих звичок, які допоможуть вам стати психічно стійкішими та краще підготуватися до життєвих злетів і падінь.
1. Усвідомлена медитація
Усвідомлена медитація – це проста, але потужна практика зосередження на теперішньому моменті без осуду. Приділяючи кілька хвилин щодня тому, щоб спокійно посидіти і поспостерігати за своїми думками і почуттями, ви можете значно знизити рівень стресу, поліпшити пам’ять, підвищити концентрацію уваги та емоційний інтелект. Думайте про це як про тренування для мозку.
2. Позитивні твердження
Те, як ми розмовляємо з собою, має глибокий вплив на наш психічний добробут. Позитивні афірмації передбачають повторення підбадьорливих і надихаючих тверджень про себе, таких як “Я можу подолати будь-яку перешкоду” або “Я обираю зосередитися на хорошому в своєму житті”. Ця практика ґрунтується на теорії самоствердження, яка припускає, що афірмації можуть допомогти зміцнити позитивне самосприйняття і протидіяти негативним словам про себе. З часом це може призвести до підвищення життєстійкості та впевненості в собі.
3. Регулярні фізичні вправи
Ні для кого не секрет, що фізична активність корисна для вашого тіла, але чи знали ви, що вона також є потужним інструментом для розвитку психічної стійкості? Фізичні вправи допомагають позбутися стресу, підняти настрій і поліпшити якість сну, що сприяє зміцненню психічного здоров’я. Незалежно від того, чи віддаєте ви перевагу швидкій ходьбі, заняттям йогою або високоінтенсивним тренуванням, регулярні фізичні вправи допоможуть вам впоратися з симптомами тривоги і депресії та відчути себе більш ментально сильними в цілому.
4. Практика вдячності
У метушні повсякденного життя легко зациклитися на негативних думках і не помічати того хорошого, що нас оточує. Практика вдячності передбачає регулярне визнання та оцінювання позитивних аспектів життя, якими б незначними вони не здавалися. Ця звичка може покращити психічну стійкість, відволікаючи вас від негативних думок і сприяючи формуванню позитивного світогляду. Спробуйте вести щоденник вдячності або щодня приділяти кілька хвилин для подібних роздумів.
5. Виховання співчуття до себе
Ми всі час від часу робимо помилки і стикаємося з невдачами, але те, як ми ставимося до себе в ці моменти, може мати велике значення для нашої душевної сили. Співчуття до себе передбачає ставлення до себе з добротою і розумінням, особливо під час невдач або труднощів. Замість того, щоб картати себе за помилку або уявні недоліки, спробуйте поговорити з собою, як з добрим другом. Ця звичка допомагає зменшити самокритику і сприяє внутрішньому діалогу.
6. Керування емоціями
Психічно сильні люди не пригнічують та не ігнорують свої емоції; вони визнають їх і вдумливо обирають, як на них реагувати. Ефективно керувати емоціями можна за допомогою таких методів, як “3С” когнітивно-поведінкової терапії – “ловити, перевіряти та змінювати” (catch, check, and change). Коли ви помічаєте, що відчуваєте сильну емоцію, перевірте, чи базується вона на фактах або припущеннях, а потім змініть свою реакцію, якщо це необхідно. Навчившись керувати своїми почуттями здоровим чином, ви будете краще підготовлені до вирішення проблем, не виходячи з себе.
7. Побудова міцних стосунків
Ніхто з нас не є віддаленим островом, і наявність міцної мережі підтримки може мати вирішальне значення для ментальної стійкості. Розвиток дружби та стосунків забезпечує емоційну підтримку, зменшує відчуття самотності та додає сенсу життю. Докладайте зусиль, щоб регулярно спілкуватися з іншими, чи то за допомогою телефонного дзвінка, зустрічі за кавою або спільного хобі. Усвідомлення того, що у вас є люди, які підтримують вас, може надати вам сили для подолання навіть найскладніших викликів.
8. Прийняття змін
Зміни є неминучою частиною життя, але те, як ми їх сприймаємо, може суттєво вплинути на наш психічний добробут. Ментально сильні люди сприймають зміни як можливість для зростання, а не як загрозу. Вони легко адаптуються і відкриті до нового досвіду, що дозволяє їм процвітати в мінливому середовищі та ефективніше долати перешкоди. Наступного разу, коли ви зіткнетеся зі змінами, спробуйте підійти до них з цікавістю і готовністю вчитися. Ви можете бути здивовані, наскільки ви можете вирости, коли приймете невідоме.