У кожного з нас бувають дні, коли ми відчуваємо себе повністю виснаженими, чи не так? Проте, для деяких з нас це відчуття постійної втоми, здається, стало нормою, а не винятком.
Ви коли-небудь замислювалися чому? Справа в тому, що причиною постійної втоми може бути не стресова робота чи низка невдач, які змушують вас відчувати себе втомленими. Як пише Hackspirit, причиною цього стану можуть бути ваші щоденні звички.
1. Недостатній час для сну
Постійна нестача сну може бути основною причиною того, що ви постійно відчуваєте себе таким виснаженим.
Ваш розум і тіло потребують певної кількості відпочинку, щоб ефективно функціонувати. І коли ви не даєте їм достатньо часу для перезарядки, цілком природно, що вони починають працювати на межі.
2. Пропуск сніданку
Починати день, не заправляючи свій організм, – це все одно, що намагатися їхати на машині без бензину. Це просто не працює.
Візьміть собі за правило щоранку їсти здоровий сніданок. Постійне відчуття виснаження значно зменшиться.
3. Життя в цифровому світі
Наші телефони, планшети, ноутбуки – сьогодні як продовження нашого тіла. Що найперше, що багато хто з нас робить, коли прокидається? Ми перевіряємо телефони.
А останнє, що ми робимо перед тим, як лягти спати? Як ви вже здогадалися, прокрутка соціальних мереж або перевірка електронної пошти.
Але ось у чому проблема. Ця постійна цифрова взаємодія виснажує. Це як нескінченна бігова доріжка сповіщень, оновлень, повідомлень та інформаційного перевантаження. Це негативно впливає на нашу психічну енергію, змушуючи нас відчувати себе постійно виснаженими.
Йдеться не про те, що вам слід відключитися від мережі або взагалі відмовитися від технологій. Але перерва від екранів час від часу, особливо перед сном, може творити чудеса з вашим рівнем енергії.
4. Нехтування споживанням води
Цей пункт може вас здивувати. Але замисліться, як часто ви забуваєте пити воду протягом дня?
Зневоднення може змусити вас почуватися втомленими, млявими і виснаженими. Вода необхідна майже для кожної функції нашого організму. Коли ми п’ємо недостатньо, наш організм намагається виконувати ці функції ефективно, що призводить до відчуття втоми.
5. Накопичення стресу
Стрес – це частина життя, від нього нікуди не дітися. Але хронічний стрес може бути причиною того, що ви постійно відчуваєте себе виснаженим.
Стрес запускає реакцію нашого організму “бий або тікай”, вивільняючи приплив гормонів, які можуть залишити нас почуватися виснаженими, коли адреналін вичерпається.
Що робити? Знайти ефективні способи управління рівнем стресу. Це можуть бути фізичні вправи, медитація або просто виділення часу для себе.
6. Нехтування турботою про себе
Життя може бути напруженим. Між роботою, сім’єю, домашніми справами та всім іншим легко поставити себе в кінець списку пріоритетів.
Але памʼятайте, що приділяти час собі – це не егоїстично і не поблажливо. Це дуже важливо. Коли ми постійно перебуваємо в русі, не знаходячи часу на перезарядку, ми в кінцевому підсумку відчуваємо себе виснаженими.
Але коли ми ставимо турботу про себе в пріоритет, ми не тільки даємо нашому тілу і розуму таку необхідну перерву, але й поповнюємо свою енергію. Незалежно від того, чи читаєте ви книгу, чи приймаєте довгу ванну, чи просто спокійно сидите кілька хвилин щодня – все це має значення.
7. Ігнорування сигналів свого тіла
Найважливіша річ – слухати своє тіло. Наше тіло неймовірно розумне. Воно подає нам сигнали, коли щось виходить з рівноваги, коли нам потрібно сповільнитися, відпочити або поповнити запаси води.
Почуття втоми може бути способом вашого тіла сказати вам, що йому потрібна турбота. Якщо ігнорувати ці ознаки і не зважати на них, це може призвести до хронічної втоми та інших проблем зі здоров’ям.
Тож почніть звертати увагу на те, що говорить вам ваше тіло. Воно знає, що йому потрібно, і частіше за все воно має рацію.
