Якісний сон є запорукою міцного здоров’я. Його нестача позначається не тільки на нашій зовнішності та самопочутті, а й на ментальному здоров’ї. Багато хто й не здогадується, що допомогти в цьому можуть не тільки медитація і ліки, адже є продукти для глибокого сну. УНІАН розбирався, що з’їсти на ніч, щоб швидко заснути і не вставати до самого ранку.
Що добре з’їсти перед сном – будете спати, як немовля
У багатьох продуктах містяться речовини, які сприяють повноцінному міцному сну. Для початку, давайте поговоримо про те, що з’їсти, щоб заснути.
Наприклад, це можуть бути горіхи (волоські або мигдаль). У них міститься магній. Якщо в організмі його не вистачає, сон буде неспокійним – людина прокидається від будь-якого шереху. Крім того, у волоських горіхах міститься триптофан. Це амінокислота, яка потрібна для вироблення серотоніну і мелатоніну.
Що з’їсти, щоб заснути – список продуктів:
До речі, вітамін В6 є також у фісташках і в часнику. Але якщо перші на ніч їсти “безпечно”, то від часнику ви ризикуєте прокинутися з неприємним запахом з рота.
Але це далеко не повний список того, що з’їсти, якщо не спиться вночі. Серед рекомендацій як перекус, що “присипляє”, часто трапляються креветки й омари, однак, погодьтеся, це не найекономічніший варіант.
Що пити перед сном, щоб добре спати
З їжею розібралися, тепер поговоримо про напої. Якщо не хочете їсти на ніч, а заснути не виходить, на допомогу прийде ромашковий чай. Він розслабить м’язи і допоможе заспокоїти нервову систему. Крім того, цей напій знижує тривожність і часто використовується для боротьби з мігренню та головним болем.
Також можете випити чай із маракуї. Він багатий на різні вітаміни, які допоможуть нормалізувати сон.
На допомогу може прийти і вишневий сік. Річ у тім, що вишня сама по собі підвищує рівень мелатоніну, критично важливого для повноцінного сну.