Багато людей хочуть підвищити рівень свого щастя і загального добробуту. Наука говорить про те, що включення певних ранкових звичок у ваш розпорядок дня може глибоко вплинути на ваш психічний та емоційний стан.
Про це пише ресурс New Trader U. Так, послідовно виконуючи дев’ять вправ щоранку протягом 60 днів, ви зможете виховати в собі більш позитивний настрій і навчитеся вести більш насичене життя.
1. Починайте день із вдячності
Щойно ви розплющуєте очі щоранку, приділіть кілька хвилин роздумам про те, за що ви вдячні у своєму житті. Ця проста практика здатна переключити вашу увагу з негативних на позитивні аспекти вашого повсякденного досвіду. Записавши три речі, за які ви вдячні, ви зможете закріпити оптимістичніший образ думок і задати тон майбутнім годинам.
Науково доведено, що вдячність покращує загальний настрій і самопочуття. Регулярно визнаючи хороше у своєму житті, ви тренуєте свій мозок знаходити і розпізнавати позитивні події з більшою готовністю. Таке зрушення в перспективі може призвести до посилення почуття щастя, задоволеності та стійкості перед лицем труднощів.
2. Практикуйте усвідомленість або медитацію
У метушні сучасного життя легко потрапити в полон стресу і занепокоєння. Включення в ранковий розпорядок дня практики усвідомленості або медитації може допомогти пом’якшити ці негативні емоції та посилити відчуття внутрішнього спокою. Дослідження показали, що регулярні заняття медитацією здатні перебудувати мозок, що призводить до підвищення рівня щастя і зниження стресу.
Вам не потрібно присвячувати цьому заняттю кілька годин, щоб скористатися перевагами усвідомленості. Навіть короткі 5-10-хвилинні заняття щоранку допоможуть упорядкувати думки та емоції, задавши позитивний тон майбутньому дню.
3. Рухайтеся
Фізичні вправи – потужний інструмент для підвищення рівня щастя і загального благополуччя. Коли ви займаєтеся фізичною активністю, у вашому організмі виділяються ендорфіни та інші речовини, що підвищують настрій, такі як серотонін і дофамін. Ці нейротрансмітери відіграють ключову роль у регулюванні настрою, і підвищення їхнього рівня може допомогти в боротьбі із симптомами тривоги та депресії.
Вам не потрібно бігти марафон або проводити години в спортзалі, щоб відчути ці переваги. Навіть 10 хвилин помірних фізичних вправ щоранку можуть значно поліпшити ваш емоційний стан. Чи то бадьора прогулянка кварталом, чи то заняття йогою, чи то швидке силове тренування – знайдіть заняття, яке вам подобається, і зробіть його невід’ємною частиною свого ранку.
4. “Спілкуйтеся” з природою
За можливості намагайтеся поєднувати ранкову зарядку з прогулянкою на свіжому повітрі. Перебування на природі має безліч переваг для психічного здоров’я, включно з підвищенням рівня щастя, зниженням стресу і поліпшенням когнітивних функцій. Краєвиди, звуки і запахи природи чинять заспокійливу дію на психіку і допомагають відкинути повсякденні турботи.
Якщо ви живете в місті, шукайте прилеглі парки або зелені зони для ранкової прогулянки або тренування. Навіть кілька хвилин, проведених серед дерев, квітів і свіжого повітря, допоможуть підняти настрій і почати день із позитивної ноти.
5. Ставте позитивні цілі
Перш ніж зануритися у справи та обов’язки дня, приділіть час позитивним намірам на майбутні години. Ця практика включає в себе уявлення того, як ви хочете, щоб склався ваш день, і узгодження своїх дій з цими цілями. Свідомо вирішуючи зосередитися на тому хорошому, що ви хочете створити і випробувати, ви допомагаєте проявити більше почуття мети і самореалізації.
Ваші наміри можуть бути такими простими, як “Я буду підходити до труднощів з терпінням і стійкістю” або “Я буду поширювати доброту серед тих, з ким я стикаюся”. Запишіть свої наміри в щоденник або скажіть їх вголос як афірмацію. Цей акт встановлення позитивних очікувань допоможе вам провести день із більшою ясністю, зосередженістю та оптимізмом.
6. Займіться творчістю
Творче хобі – прекрасний спосіб почати день з піднесеного настрою. Коли ви занурюєтеся в заняття, яке вам щиро подобається, чи то малювання, музика, чи рукоділля, ви входите в стан “потоку”. У цьому стані глибокої зосередженості та залученості ви втрачаєте лік часу і відчуваєте глибоке почуття задоволення.
Приділяючи час творчим заняттям щоранку, ви зможете увійти в цей стан потоку і перенести його позитивний ефект на весь день, що залишився. Ви будете підходити до проблем з більшою ясністю і стійкістю, якщо насамперед подаруєте собі радісне самовираження.
7. Обмежте використання соціальних мереж
У нашому світі цифрових технологій дуже спокусливо одразу після пробудження дістати телефон і почати гортати соціальні мережі. Однак дослідження показують, що надмірне використання соціальних мереж може негативно позначитися на психічному здоров’ї, призводячи до посилення почуття тривоги, депресії та FOMO (страху упустити щось нове).
Замість того щоб насамперед занурюватися в цифровий світ, почніть свій день з більш насичених занять в офлайні. Прочитайте главу надихаючої книги, напишіть щось у щоденнику або випийте чашечку кави в спокійній обстановці. Відклавши блукання в соціальних мережах, ви дасте собі можливість почати день з наміром і зосередитися на тому, що дійсно важливо.
8. Практикуйте акти доброти
Один із найшвидших способів підвищити рівень власного щастя – зробити щось добре для іншої людини. Науково доведено, що акти щедрості та співчуття посилюють почуття радості, зв’язку та мети. Зробивши доброту частиною свого ранкового розпорядку, ви налаштуєте себе на день, наповнений позитивними емоціями.
Акти доброти не обов’язково мають бути грандіозними. Такі прості речі, як надсилання підбадьорливого повідомлення другові, допомога сусідові з продуктами або щедрі чайові для вашого бариста, можуть сприяти більшому відчуттю щастя і задоволення. Поширюючи позитив на інших, ви виявите, що він природним чином повертається до вас.
9. Посміхайтеся і приймайте позитив
Простий акт посмішки, навіть якщо вам цього не хочеться, може мати потужний вплив на ваш настрій. Фізичний акт посмішки спричиняє викид ендорфінів та інших нейротрансмітерів, які сприяють поліпшенню самопочуття, у мозку, що допомагає знизити стрес і посилити відчуття щастя.
Супроводжуйте ранкову посмішку позитивними думками про себе й оптимістичним настроєм. Замість того щоб зациклюватися на можливих проблемах і тривогах, обирайте можливості та радості, які може принести день. Свідомо змінюючи думки в позитивному напрямі, ви допомагаєте привчити свій мозок шукати і насолоджуватися хорошим у житті.
