У гонитві за щастям ми часто шукаємо способи підняти собі настрій і створити більш позитивний світогляд. На щастя, наука відкрила багато стратегій, які допоможуть нам досягти цієї мети.
Про це пише New Trader U. Впроваджуючи ці науково обґрунтовані “лайфхаки щастя” у свою повсякденну практику, ми можемо зробити проактивні кроки до покращення емоційного благополуччя та загальної задоволеності життям.
1. Рухайтеся
Регулярна фізична активність – один з найефективніших способів підняти настрій. Заняття спортом вивільняють ендорфіни – природні стимулятори настрою, які допомагають полегшити симптоми депресії та тривоги. Дослідження показали, що фізичні вправи можуть бути настільки ж ефективними, як і ліки, у запобіганні рецидивам депресії, при цьому частота рецидивів значно нижча, ніж у тих, хто покладається лише на медикаментозне лікування.
2. Надавайте пріоритет якісному сну
У нашому швидкоплинному, постійно зайнятому світі легко не помітити важливість сну. Однак якість і кількість сну відіграють вирішальну роль у нашому емоційному благополуччі. Дослідження показали, що повноцінний сон може допомогти нам стати менш чутливими до негативних емоцій, водночас підвищуючи нашу реакцію на позитивні.
3. Розвивайте усвідомленість через медитацію
Не дарма медитація привернула до себе значну увагу в останні роки. Дослідження показали, що медитація може підвищити рівень щастя і знизити рівень стресу. Доведено, що восьмитижневий курс медитації з усвідомленості сприяє змінам у мозку, пов’язаним з підвищенням співчуття і самосвідомості, а також зменшує зони, пов’язані зі стресом.
4. Проводьте час на природі
У нашому все більш урбанізованому і технологічному житті легко відчути себе відірваним від світу природи. Однак дослідження показали, що проведення часу на свіжому повітрі може генерувати позитивні емоції та покращувати психічне здоров’я. Неспішна прогулянка лісом, споглядання неба чи просто сидіння в сусідньому парку може сприяти відчуттю спокою, радості та креативності.
5. Прийміть вдячність як спосіб життя
Одним з найпотужніших інструментів для збільшення щастя є практика вдячності. Коли ми свідомо зосереджуємося на благословеннях у нашому житті, ми відкриваємо себе для різних емоційних і міжособистісних переваг. Люди, які регулярно висловлюють вдячність за позитивні аспекти свого життя, відчувають більшу радість, оптимізм і задоволення.
6. Оточуйте себе позитивними людьми
Люди, яких ми обираємо для свого оточення, мають значний вплив на наше емоційне благополуччя. Дослідження постійно показують, що міцні соціальні зв’язки мають вирішальне значення для щастя і задоволеності життям. Коли ви намагаєтеся будувати і підтримувати зв’язки з позитивними людьми, які вас підтримують, ви створюєте міцну мережу, яка може підняти настрій і надихнути вас.
7. Поширюйте доброту і пожинайте плоди
Прояви доброти не лише приносять користь отримувачу, але й мають глибокий вплив на наше власне щастя. Дослідження показали, що коли ми здійснюємо просоціальну поведінку, таку як волонтерство або допомога іншим, у нашому мозку активується система винагороди, що підвищує почуття радості та задоволення.
8. Інвестуйте в досвід, а не в матеріальні цінності
У нашому споживацькому суспільстві легко потрапити в пастку віри в те, що матеріальні блага є ключем до щастя. Однак дослідження постійно показують, що інвестиції в досвід, а не в речі, призводять до більшого задоволення в довгостроковій перспективі. Передчуття та спогади, пов’язані з унікальними враженнями, дають більш тривале відчуття задоволення, ніж тимчасове задоволення від придбання нових речей.
9. Культивуйте позитивний внутрішній діалог
Те, як ми розмовляємо з собою, має глибокий вплив на наш настрій і самооцінку. Коли ми говоримо з собою в негативному тоні, ми можемо швидко зануритися в почуття невпевненості в собі та відчаю. З іншого боку, культивування доброзичливого і підтримуючого внутрішнього діалогу може призвести до підвищення віри в себе, впевненості і зниження рівня стресу.
10. Використовуйте силу ароматів
Нарешті, не варто недооцінювати силу ароматів для покращення настрою. Доведено, що певні аромати, переважно цитрусові, такі як апельсин, лимон і грейпфрут, викликають позитивні хімічні реакції в мозку, допомагаючи зняти стрес і сприяючи покращенню самопочуття.
