Сезонна депресія, або осіння депресія — поширене явище, яке виникає в певні пори року, зазвичай наприкінці осені та взимку. Дуже часто вона супроводжується почуттям смутку, нестачею енергії, сонливістю і втратою інтересу до повсякденних занять. Це може бути викликано зменшенням кількості світла, змінами в режимі сну та іншими факторами.
Вчасні Новини поспілкувалися з психологинею зі Слов’янська Іриною Смелковою про те, як допомогти собі впоратися з перепадами настрою, зменшити симптоми депресії та полегшити свій стан.
«До війни ми всі мали і фізичну, і емоційну, і когнітивну втоми, які посилювались разом з приходом осені. Це сезонне явище, з яким можна було впоратися, зокрема й завдяки прийому вітамінів. На фоні сьогоднішніх подій і новин про війну розвивається емоційна втома або виснаження, люди перебувають в стані постійного стресу. А тепер додайте сюди ще й зменшення кількості сонячних днів. Похмура погода, тривожні новини… Все це перевантажує психіку та нервову систему і спричиняє емоційну втому, яка призводить до депресії. Саме тому, я вважаю, якщо на події навколо ми не можемо вплинути, потрібно зосередитись на тому, що можна зробити для покращення свого стану вже зараз, коли день скорочується і сонечко буде балувати нас не так часто», — зазначила фахівчиня.
Вона також навела приклади ефективних способів боротьби із сезонною депресією, які можна використовувати для покращення свого стану в осінньо-зимовий період.
1. Світлотерапія
Одним із найефективніших методів лікування сезонної депресії є світлотерапія. Використання спеціальних ламп, які імітують природне світло, може допомогти покращити настрій і зменшити симптоми депресії. Рекомендується проводити 20-30 хвилин на день під такою лампою.
2. Регулярна фізична активність
Фізичні вправи сприяють вивільненню ендорфінів, які покращують настрій. Рекомендується займатися спортом не менше 30 хвилин на день. Це може бути прогулянка, біг, йога або будь-яка інша активність, яка вам подобається.
3. Збалансоване харчування
Правильне харчування також відіграє важливу роль у підтримці психічного здоров’я. Включайте в раціон більше овочів, фруктів, горіхів та риб. Уникайте надмірного споживання цукру та оброблених продуктів.
4. Соціальна підтримка
Спілкування з друзями та близькими може значно поліпшити настрій. Не соромтеся звертатися за підтримкою, діліться своїми переживаннями та емоціями. Соціальна активність допомагає зменшити відчуття ізоляції.
5. Методи релаксації
Практикуйте методи релаксації, такі як медитація, дихальні вправи або йога. Слухайте улюблену музику, але не перенавантажуйте організм «басами». Це допоможе знизити рівень стресу і тривоги, покращуючи загальне самопочуття.
6. Професійна допомога
Якщо симптоми депресії не зникають, важливо звернутися до фахівця. Лікар може призначити антидепресанти або інші методи лікування, які допоможуть вам впоратися з цим станом.
7. Встановлення режиму сну
Регулярний режим сну є критично важливим для психічного здоров’я. Намагайтеся лягати спати і прокидатися в один і той же час, щоб підтримувати біологічний ритм.
«Сезонна депресія може бути складною, але існує безліч способів, які можуть допомогти вам впоратися з цим станом. Важливо знайти те, що працює саме для вас, і не соромитися звертатися за допомогою, якщо це необхідно. Пам’ятайте, що ви не самі, і підтримка завжди поруч», — додала психологиня.
*Матеріал створено за підтримки програми «Голоси України», яка реалізується Європейським центром свободи преси та медіа і фінансується Федеральним офісом міністерства закордонних справ Німеччини. Зміст публікації не обов’язково відображає думку фонду й учасників програми та є предметом виключної відповідальності авторів.