Якщо ви опинилися в епіцентрі подій, пов’язаних із потраплянням російського снаряду у ваш будинок чи влучанням уламків, це може залишити не лише фізичні, а й сильні емоційні рани. Важливо пам’ятати, що ваші реакції — нормальні в ненормальних обставинах.
Психологи Meridian PC надали кілька порад, які можуть допомогти впоратися зі стресом, інформують Вчасні Новини.
1. Дайте собі час на емоції. Страх, тривога, злість або безпорадність — це природна реакція. Дозвольте собі плакати, висловлювати емоції, говорити про свої переживання.
2. Поверніть відчуття безпеки. Знайдіть місце, де ви відчуєте себе захищено. Наведіть порядок у житті — навіть дрібні дії, як прибирання чи організація простору, допоможуть повернути контроль.
3. Говоріть із близькими. Не тримайте все в собі. Поділіться тим, що відчуваєте, з друзями, родиною чи тими, хто може вас підтримати.
4. Відновлюйте звичний ритм життя. Рутина дає стабільність. Почніть з простого: регулярний сон, харчування, прогулянки. Якщо можливо, виконуйте прості повсякденні завдання.
5. Зверніться до психолога. Якщо емоції здаються непідконтрольними або впливають на ваше повсякденне життя, зверніться до фахівця. Робота з психологом допоможе вам впоратися зі стресом і знайти ресурси для відновлення.
6. Піклуйтеся про себе. Використовуйте техніки релаксації: глибоке дихання, медитацію, заняття спортом чи арт-терапію. Ваше тіло і розум потребують уваги та турботи.
7. Не соромтеся приймати допомогу. Якщо вам пропонують підтримку — приймайте її. Це не слабкість, а прояв сили.
8. Не піддавайтеся самозвинуваченню. Те, що сталося, — не ваша провина. Важливо сфокусуватися на майбутньому та крок за кроком відновлювати своє життя.
Пам’ятайте! Переживання такого досвіду — це травма, і потреба в часі та підтримці абсолютно природна. Ви не самі у своїх емоціях, і кожен ваш крок на шляху до відновлення — це величезний успіх. Якщо відчуваєте, що не можете впоратися самостійно, обов’язково зверніться до фахівців, які допоможуть вам опанувати свій стан, нададуть інструменти, які допоможуть вам налагодити відчуття безпеки та жити далі.