Після масованої нічної атаки багато людей зустріли ранок виснаженими. Хтось кілька годин провів в укритті, хтось до світанку чекав повідомлення від рідних, а хтось не міг відірватися від новин і так і не заснув. Після таких ночей важко зосередитися, хочеться весь день спати або, навпаки, нервова напруга не дає розслабитися.
Психологиня Ірина Кривунченко спеціально для Вчасних Новин підготувала поради, які допоможуть легше пережити день після безсонної ночі.
Не варто вимагати від себе звичайної продуктивності
Після сильного стресу багато людей починають сердитися на себе. Здається, що потрібно працювати, вирішувати повсякденні справи, бути уважними, але натомість думки плутаються, важко зосередитися навіть на простих завданнях.
Не варто сприймати це як власну слабкість чи лінощі. Під час повітряної тривоги нервова система перебуває в стані постійної готовності реагувати на небезпеку. Навіть якщо ви фізично були вдома, а не в укритті, організм витрачає багато ресурсів на те, щоб оцінювати ситуацію, прислухатися до звуків, чекати відбою. Тому наступного дня можна не перевантажувати себе. Якщо є можливість, варто почати з простіших справ, відкласти складні рішення на другу половину дня або перенести їх на інший час. Це допоможе уникнути додаткового виснаження.
Не намагайтеся надолужити сон за один день
Після безсонної ночі природно хотіти спати якомога довше. Але якщо провести в ліжку пів дня, увечері заснути буде значно складніше. У результаті порушений режим може зберегтися ще на кілька днів.
Якщо ви відчуваєте сильну сонливість, можна дозволити собі короткий денний сон — приблизно на 20–30 хвилин. Якщо такої можливості немає, можна знайти хоча б кілька хвилин, щоб побути в тиші, без телефону й постійного потоку інформації.
Не живіть у стрічці новин
Після масованих атак багато хто починає безперервно оновлювати новинні стрічки. Здається, що так можна контролювати ситуацію або не пропустити щось важливе. Насправді постійне читання новин часто лише підтримує стан тривоги. Якщо активна фаза небезпеки вже минула, можна спробувати визначити для себе час, коли перевіряти інформацію. Наприклад, раз на годину або після повідомлень від офіційних джерел. Це не означає відгородитися від реальності. Це означає дати нервовій системі можливість хоча б ненадовго вийти зі стану постійного очікування небезпеки.
Читайте також: Годування негативом: чому ми колекціонуємо погані новини замість пошуків точки опори
Можна почати з найпростішого
Після стресу люди нерідко забувають про елементарні речі: випити води, нормально поїсти, відкрити вікно або вийти надвір. Саме тому варто звернути увагу на прості потреби: чи я сьогодні їв?; чи достатньо пив води?; чи був хоча б кілька хвилин на свіжому повітрі.
Не потрібно змушувати себе до інтенсивних тренувань або великих прогулянок. Навіть 15–20 хвилин неквапливої ходьби допомагають організму поступово зменшити рівень напруги.
Читайте також: “Дайте тілу сигнал, що ви вижили”: психологиня розповіла, як відновитися після важкої ночі
Не намагайтеся «підбадьорити» себе кавою
Коли сил майже немає, виникає бажання випити ще одну чашку кави. Але велика кількість кофеїну після безсонної ночі може лише посилити тривожність, пришвидшити серцебиття та завадити нормально заснути ввечері. Якщо відчуваєте втому, краще зробити коротку перерву, трохи пройтися або випити води. Організму зараз потрібне відновлення, а не додаткова стимуляція.
Не стримуйте свої емоції
Після таких ночей люди можуть бути дратівливими, плакати без очевидної причини або відчувати внутрішню порожнечу. Це природна реакція психіки на пережитий стрес. Не варто сварити себе за сльози чи втому. Якщо є бажання поговорити з близькою людиною — можна поговорити. Якщо, навпаки, хочеться трохи побути на самоті — варто дати собі таку можливість. Набагато важливіше прожити свої емоції, ніж робити вигляд, що нічого не сталося.
Якщо поруч дитина — подбайте спочатку про себе
Батьки часто хвилюються, що не зможуть правильно підтримати дитину після тривожної ночі. Але діти насамперед зчитують стан дорослого. Перш ніж починати розмову, можна зробити кілька повільних вдихів, випити води, спробувати хоча б трохи заспокоїтися. Не потрібно приховувати свої емоції, але важливо показати дитині, що поруч є дорослий, який контролює ситуацію настільки, наскільки це можливо.
Читайте також: Куди звернутися за безкоштовною психологічною допомогою: контакти психологів, платформ та «гарячих ліній» в Україні
Бережне ставлення до себе — це не слабкість
Багато українців уже звикли жити в умовах війни й тому вважають, що повинні швидко повертатися до звичного ритму після кожної важкої ночі. Але звикнути до постійної небезпеки неможливо. Якщо після масованої атаки ви відчуваєте втому, розгубленість або емоційне виснаження, не звинувачуйте себе. Ваш організм не може поводитися так, ніби нічого не сталося. Можна дати собі трохи часу на відновлення. Це не прояв слабкості. Це спосіб зберегти сили, які сьогодні потрібні кожному з нас.
Читайте також: «Серце розриває груди»: як розпізнати та приборкати панічні атаки, що наздоганяють навіть у безпеці